wyciskanie sztangi na skosie

[...] VII. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ SIEDZĄC 4s 5kg-10 OCENA: 10/10 WL, te 5kg więcej dało popalić ale szło ładnie, pomimo pomaganie w każdej serii wyciskanie na skosie jestem bardzo zadowolony. Rozpiętki, jak ostatnio...miało mi rozerwać klate.... Wyciskanie francuskie sztangielki, dałbym te 7,5 kg, ale nie zrobię [...]

Dzień 57 - poniedziałek Samopoczucie 7/10, pewne problemy z brzuchem miałem. Trening Trochę za mało czasu miała klatka i biceps na regenerację, więc słabiej mi to szło niż zwykle, ale... trening zrobiony na porządnie, wróciłem z niego wyczerpany. %-) HIIT 5x25:30 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x30kg 10x40kg 10x50kg Wyciskanie w siadzie na [...]

Tez tak myslałem moze poprostu cos zle zmierzyłem... Teraz Cwicze FBW delikatnie do spierpnia potem przerwa ze 2 tygodnie potem HST. Teraz zbytnio tu nie zagladam bo S(ystem) E(liminacji) S(tudentów) J(est) A(ktywny) moj trening wyglada tak: FBW 15-10-5 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń 7-9 tydzien 15 [...]

ostatecznie dla pewnosci daje plan na mase do spr Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 2. . Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 3. Wyciskanie sztangielek w skosie 3x 15/12/10/8/ /staly ciezar/ 4. Rozpiętki na płaskiej 3x 12,10,8,8 /staly [...]

[...] (ekonomia rulz!:))) Klata : Wyciskanie sztangi leżąc (10x8x6) Barki : Podciąganie sztangi do brody (10x8) mało wartościowe ćw. jak dla mnie, kontuzyjne poza tym. daj wyciskanie sprzed głowy sztangi Biceps : Podciąganie na drążku podchwytem (12x10) Triceps : Wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w siadzie (10x6) Kaptury : Sztrugsy ze [...]

[...] siedząc 4/15 * unoszenie sztangi nadchwytem 3/15 * unoszenie sztangi łamanej - modlitewnik 3/12 * uginanie z linką wyciągu dolnego 3/20 Wtorek : KLATA + TRICEPS * wyciskanie sztangi na płaskim 4/12 * wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4/15 * brama 4/15 * przenoszenie sztangielki w leżeniu 3/12 * rozpiętki na skosie 4/15 * [...]

Dzień 56 - 30.06.2013 KLATA BICEPS Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie x 14 stały ciężar 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie x 20-15-10-8 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej 3 serie x 14-10 [...]

Dzień 59 - 03.07.2013 KLATA BICEPS BRZUCH Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie x 14 stały ciężar 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie x 20-15-10-8 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej 3 serie x [...]

[...] 1) Wyciskanie sztangi płasko 4s (12,10,8,6) Barki: 1) Stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 3s x10 Bicepsy: 1) Uginanie ramion ze sztanga 3s x10 Tricepsy: 1) Francuskie wyciskanie leżąc 3 s x10 Nadgarstek: 1) Uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie 2s x10 2) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s x10 Brzuch: ABSII B Uda: 1) Uginanie [...]

Wczorajszy trening plecy + przedramię + brzuch + 20min cardio. Plecy: 1.Ściąganie do karku 4 x 10 2.Ściąganie do klatki maszyna hummer 4 x 10 3.Sztangielka w opadzie jednorącz 4 x 8 4.Wiosłowanie sztangi na łwce skośnej nachwytem 4x 8 5.Przyciąganie do brzucha trójkąt 4 x 10 6.Ściąganie do bioder 3 x 10 Przedramię: 1.Sztanga podchwytem 4 x 10 [...]

Cześć Dawid. Miło,że odpisałeś i chcesz mi pomóc. 1.Celem mojegop treningu jest budowanie masy mięśniowej. 2.Treningi staram się często zmieniać(coś ok 4 miesięcy)Niestety nie zawsze cwiczyłem nogi co było moim błędem. Jestem taxówkarzem więczdarza mi się ćwiczyć w róznych godzinach.Wstaje też róznie ze wzgledu na nieunormowany tryb pracy.Jednak [...]

[...] treningu ?? niedziela i środa Push : klata , barki, triceps, łydka Wyciskanie sztangi 16serrozgrzewkowa -10-8-6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x 12-8 ropiętki 2x12 wyciskanie hantli 3x12-6 podciągnie sztangi do szyi 3x14-10 prostowanie ramion nad chwytem 3x20-16 pompki na poręczach 3x 10-6 wspięcia 3x 20 poniedziałek i piątek Pull nogi [...]

[...] wzdłuż tułowia 3s Wyciskanie zza głowy + podciąganie do brody sztangi-rozwalisz barki. Nie anatomiczne ćwiczenia.W miejsce ćw. heavy proponuje military lub push press,ew. wyciskanie z przed głowy.Podciąganie zrób z hantlami-jeżeli ma zostać w planie i nie robić krzywdy.Unoszenie w opadzie na koniec,lub po plecach. Jedno ale-paruj ćwiczenia.Po [...]

[...] się wypiąć tyłek, oraz napiąć mięśnie brzucha. To w zasadzie tyle z dzisiejszego treningu. Jeśli chodzi o przerwy między ćwiczeniami to przy cięższych wielostawach jak wyciskanie sztangi czy wiosłowanie - będę starał się robić przerwę 1,5 minuty (dotychczas robiłem 2 minuty) a przy tych lżejszych jak uginanie, czy odwrotne pompki - minuta. [...]

[...] W GÓRĘ - 2 serie -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 1 seria (wiem ze moglyby być pompki na poręczach ale nie lubie tego cwiczenia) Zostaw tylko jedno wyciskanie, moze być płaskie, moze być na lekkim ~20stopni skosie. Polub porecze TRICEPS -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU - 2 serie -PROSTOWANIE RAMIENIA [...]

[...] x 10 powt) Prostowanie ramion zza glowy ramion ze sztangielka ( 3 X 10 powt.) Kaptury Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 x 10 powt. Francuskie mozesz zostawic 4 serie i wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki lub wyciskanie sztangi w waskim chwycie mozesz sobie wybrac, jesl nie robiles nigdy ktores z tych cwiczen to wlasnie radzil bym [...]

[...] w staniu 3 serie 12 10 8 Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2 serie 12 10 - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do brody) 2 serie 12 10 Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12 10 10 8 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 12 10 8 Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu 2 serie [...]

[...] serie 12 10 8 Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2 serie 12 10 - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do brody) 2 serie 12 10 Po 3 serie Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12 10 10 8 3 serie Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 12 10 8 Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12 10 8 - wznosy barków (szrugsy) 3 serie 12 10 8 Klatka: - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12 10 8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12 10 8 Barki: - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 12 10 8 Triceps: - wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] gdyż nigdy nie cwiczyłem tym systemem Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10